tyle a przysiady

[...] makro ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,5g (zwierzęce + roślinne) ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: Będę dodawał, zacznę od 4g bo teraz tyle jem ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie [...]

[...] skosie glowa w gore 4x 15-12pow 3) Rozpietki na skosie glowa w gore 2x 15 pow 4) Wyciskanie sztangi na skosie glowa w dol 4x 12-10 pow 5) Rozpietki na plaskiej (robie tutaj tyle serii az nie dam rady robic, przewaznie 4 serie) 12-15 pow 6) Wyciskanie na maszynie 4x 10 pow Plecy: 1) Wioslowanie sztanga(staranne pelne ruchy) 4s 12pow 2) [...]

[...] z oliwek, codziennie siemię lniane, od czasu do czasu tłustsze ryby (łosoś, szprot Nie wyobrażam sobie też życia bez owoców+ sporo warzyw To by było chyba na tyle, przykładowy zrzut niżej CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? ZDO Waga odmówiła mi współpracy, więc sugeruję się centymetrem. Od stycznia [...]

Witam wszystkich! NIE CZYTAJ TEKSTU PONIZEJ JĘSLI NIE ZAJRZAŁEŚ(-AŚ) TU: http://www.sfd.pl/temat191184/ i tu: http://www.sfd.pl/temat187146/ DODATKOWO PRZYDA cI SIĘ UMIEJĘTNOŚĆ KOŻYSTANIA Z WYSZUKIWARKI: http://www.sfd.pl/search.asp 0. BARDZO WAŻNE NIE UKŁADAMY JUŻ TRENINGÓW NA FORUM (PRZYNAJMNIEJ JA BO TO WAS ROZLENIWIA I NIE CHCE WAM SIE [...]

[...] Uda -Przysiady 4x10 (ostatnia seria z większym obciążeniem) - Klatka - Wyciskanie leżąc 3x10 - Plecy -podciąganie na drążku 3x10 (nie jestem w stanie na razie podciągnąć się tyle razy więc będę robił 3x max i dobijał mięśnie ściąganiem drążka na maszynie) - Barki - wyciskanie żołnierskie 3x 10 - Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 - [...]

[...] tydzień) Przysiady ze sztangą na barkach RDL Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia. Co do ilości pow i serii, zalecałbym w każdym ćwiczeniu na początek 3-4 serie po 12 ruchów, oczywiście dokładając w miarę płynnie obciążenia z treningu na trening. Ode mnie tyle, życzę owocnych treningów. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-11-03 19:16:21

[...] hantle, sztangę i 75kg obciążenia, 2 kettlebells- 8kg i 12kg (spodobały mi się bardzo ćwiczenia z nimi), chcę kupić ławkę, ale muszę zaczekać do grudnia, bo nie mam obecnie tyle miejsca w pokoju. Ogólnie na razie uczę się ćwiczyć, więc z obciążeniem nie szaleję, słaba jestem :) czytam opisy ćwiczeń i oglądam filmiki, żeby wykonywać ćwiczenia [...]

[...] BARKI -Unoszenie hantli bokiem 12/12/10/10 -Unoszenie w opadzie tułowia 12/10/10 FOTY Robione jakas godzine temu. Bice tyłem Najszersze Bice przodem Klatka luz Tric bokiem Nogi To tyle (mam nadzieje, ze o niczym nie zapomnialem) zapraszam do komentowania i czestwgo wpadania do tematu. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-07-01 23:22:18

[...] nie więcej niż 75-90 minut. Najważniejsze w nim są ćwiczenia podstawowe. Jeśłi chodzi o odżywianie w tym czasie, to moja dieta zawiera aż 50% protein. Po prostu mój ogranizm tyle właśnie ich potrzebuje, ale jest to sprawa indywidualna. RICH GASPARI: W treningu na masę mięsniową największym problemem jest przetrenowanie, do którego nie wolno [...]

[...] nie więcej niż 75-90 minut. Najważniejsze w nim są ćwiczenia podstawowe. Jeśłi chodzi o odżywianie w tym czasie, to moja dieta zawiera aż 50% protein. Po prostu mój ogranizm tyle właśnie ich potrzebuje, ale jest to sprawa indywidualna. RICH GASPARI: W treningu na masę mięsniową największym problemem jest przetrenowanie, do którego nie wolno [...]

[...] nie czułem różnicy z czasem normalnego jedzenia, więc się tego już raczej nie chwytam. Nigdy nie miałem diety, raczej nie planuję jej mieć. Niczego sobie nie żałuję, jem tyle ile chcę, staram się jeść jak najwięcej mięsa i piję dużo mleka (ok 1,5l dziennie). To chyba by było tyle z mojej historii. Tak więc: Staż ciągły - 9 miesięcy Ramię - [...]

[...] suwnicy to 215 cm nie oszukujmy się, 99% z nas do poprawnego wykonywania ćwiczeń (technicznego wyciskania na barki stojąc, wyciskania stojącego trica itd. nie potrzebuje aż tyle miły ukłon w stronę wysokich również bardzo dobre rozwiązanie. Chodź sam mając 198cm wzrostu niestety nie mogę wykonywać wyciskania na barki stojąc , no ale cóż do tego [...]

Siema ! W wakacje chcę się trochę polepszyć. Może nie tyle co polepszyć, co zrobić przełom w moim ciele. Nie jestem może strasznie wolny, w drużynie gram w ataku w pierwszym składzie jednak mój kumpel jest szybszy (wrodzona szybkość), ja muszę nadrobić to cięższą pracą. Jeśli chodzi o efekt, efekt bym chciał w postaci jakiś 20% do szybkości. [...]

[...] "wydatkami". W tym wszystkim wspomagam sie gainerami poniewaz moj tryb zycia jest nieuregulowany (ze wzgledu na prace) tak wiec czesto pomagam sobie mutant massem. To chyba tyle wstepu :). Tak wiec zaczne opis treningu, tak jak mowilem trening nie bedzie standardowy ale mam nadzieje, ze przy jego ocenie i korekcie wezmiecie pod uwage moje [...]

[...] wielki + czułem się jak nakoksowany , aż szkoda było opuszczać siłownię ;]8-) Wideo z dzisiejszeego ciągu http://www.youtube.com/watch?v=Q7t17F7ezhc&feature=youtu.be Póki co tyle jutro wolne. Dzięki za wszystkie uwagi . Zmieniony przez - gonzo92eg w dniu 2013-09-03 16:47:34 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c2a51a4f585437d8ae09e93f1a4f661.jpg Zmieniony [...]

[...] czy dobrze że ćwiczę takim treningiem nogi żeby nie obciążyć kręgosłupa bo mam 15 lat i chcę jeszcze urosnąć A i rozgrzewka przed każdą partią oczywiście jest To by było na tyle , wiem że to nie będzie idealny plan , to co mam źle proszę powiedzieć i ew. co mam zmienić , dziękuje i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15lat Waga: 60kg [...]

[...] Jestem ednomorfikiem. 2. Czy miesnie brzucha mozna cwiczyc codziennie?? 3. Martwo mnie to ze pomimo roku zasadniczo tylko lekko zmienilem posture i kumple sie smieja ze tyle wydaje aksy a tylko schudlem a nie cos zrobilem.W takim razie jest cos nie tak. 4. Co z moja sila?Nie cwicze duzymi ciezarami bo nie daje rady;-( np unoszenie gryfu to [...]

[...] : cale zycie na diecie, a wlasciwie na probach ograniczenia jedzenia CO chciałabym zmienić/poprawić/osiągnąć: Mam typowa budowe gruszki i chcialabym zachowac swoje ksztalty, tyle ze w odpowiednich proporcjach. Wiem, ze powinnam zrzucic okolo 10 kg i potem popracowac nad rzezba. Plan posilkow: Bede sie trzymac kalorycznosci 1700 kcal przez [...]

Witam wiem , że robiłem błędy nie słuchając Was i ćwicząc na własną rękę splitem ( jedna partia na tydzień ) ale człowiek uczy się na błędach i chciałbym ćwiczyć treningiem który przyniesie efekty. Ostatnio ćwiczyłem trochę FBW podstawowym dla nowicjusza siła poszła bo sprawdziłem w splicie lecz masa słabo a więc do rzeczy : Wiek : 21 lat Waga : [...]

[...] ************************************************** Aha, na koniec jeszcze fotki sprzed tygodnia. Ciężko jest je tu zamieśćić, wstyd... Nie zdawałam sobie sprawy że mi się tyle tłuszczu na udach odłożyło- bleeee. Bardzo proszę Was o uwagi, czy coś robię źle, co zmienić. Pozdrawiam i sorry, że się tak rozpisałam ;) [...]